باروری سالم یکی از دغدغههای جامعه امروز به شمار میرود. از جمله عوامل تأثیرگذار بر باروری میتوان به نوع تغذیه، شیوه زندگی، اضافه وزن و چاقی، فعالیت بدنی و همچنین دوری از رفتارهای پرخطر مانند استفاده از دخانیات، مواد مخدر و مشروبات الکلی اشاره کرد.
ناباروری امروزه یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از زوجین می باشد و زوج ها برای رفع این مشکل اغلب به دنبال استفاده از روش های درمانی جدید و پیشرفته می باشند مانند استفاده از روش های کمک باروری. اما جالب است بدانید که بسیاری از مشکلات ناباروری با روش های ساده تری قابل حل می باشند مانند داشتن رژیم غذایی سالم و مغذی.
تحقیقات نشان دادهاند که نقش تغذیه در افزایش قدرت باروری بسیار بالا می باشد و داشتن تغذیه مناسب با سلامت باروری مرد و زن مرتبط است. همچنین بعضی از مواد غذایی باعث مهار باروری می گردند.در صورتی که تصمیم به بارداری دارید، باید نقش تغذیه در افزایش قدرت باروری را جدی بگیرید و در مرحله اول از راه های طبیعی برای افزایش قدرت باروری استفاده کنید.
اصول تغذیه برای داشتن یک باروری سالم
برای تجربه یک باروری سالم چه در خانمها و چه در آقایان، باید رژیم غذایی سالم، متعادل و متناسب باشد؛ به گونهای که شخص در روز سه وعده غذایی اصلی دارای کربوهیدرات، پروتئین و چربی و چندین میان وعده دریافت کند. رژیم غذایی فرد بهتر است محتوی همه گروههای غذایی از جمله لبنیات، غلات، میوه، سبزی ها، مغزها و حبوبات باشد.
مکملهایی برای تجربه یک باروری سالم
اغلب یک رژیم غذایی سالم ریزمغذیهای مورد نیاز فرد را فراهم میکند؛ با این حال گاهی در صورت کمبود هر کدام از آنها می توان از طریق مکمل یاری این کمبود را جبران کرد. مانند مکمل اسید فولیک که توصیه میشود از سه ماه پیش از اقدام برای بارداری مصرف شود. البته در ارتباط با مصرف مکمل آنتی اکسیدانها شبهه وجود دارد. زیرا دوزهای مطلوب آنها هنوز شناخته نشده است و میتوان به مصرف منابع غذایی آنها اکتفا کرد.
راه حلهای تغذیهای مشکلات شایع مرتبط با کاهش احتمال باروری
از جمله مشکلات شایع مرتبط با ناباروری میتوان به تخمدان پلی کیستیک در خانمها، چاقی، دیابت و کم کاری تیروئید در زنان و مردان اشاره کرد و عمده این مشکلات از طریق اقدامهایی مانند کاهش وزن، رعایت یک رژیم غذایی سالم و فعالیت فیزیکی مطلوب قابل پیشگیری، کنترل و درمان است.
روی (زینک): در حد 15 میلیگرم در روز مورد نیاز است و به عملکرد خوب سیستم تولیدمثل کمک میکند و باعث افزایش کیفیت تخمک و کیفیت اسپرم می گردد. منابع آن شامل گوشت بوقلمون، گوشت گاو، گوشت بره، مرغ، بادام، حبوبات، جوانهی گندم، ماست، بلغور، جوی دو سر، ذرت، تخم مرغ، نان غنی شده و غلات، حبوبات و صدف پخته شده است.
صدف خوراکی حاوی مقدار بالایی از روی است. روی ماده شرکتکننده در ایجاد مایع منی و از جمله مواد مؤثر در تولید تستوسترون در مردان و بهبود تخمکگذاری و باروری در زنان میباشد. چندین مطالعه وجود دارند که تأثیر کمبود روی بر باروری هر دو جنس را تأیید میکنند.
اسید فولیک: این ماده جزئی از ویتامین های گروه B می باشد و فولات نیز نامیده می شود. اسید فولیک باعث افزایش متابولیسم بدن وتقویت انرژی می گردد. مصرف روزانه 200 تا 300 میلی گرم آن مورد نیاز است.
میوه و سبزیجات: مصرف میوه و سبزیجات فواید بسیاری برای بدن دارند از جمله تنظیم فشار خون و کلسترول. برای مثال سیبزمینی شیرین باعث تحریک تخمکگذاری میشود و جالب است بدانید در کشورهایی که در رژیم غذایی روزانه از سیبزمینی استفاده میشود، درصد بارداری چندقلویی بیشتر است.
منگنز: در حد 2 میلیگرم در روز مورد نیاز بوده و از اسفناج، هویج، کلم بروکلی، حبوبات سالم، آجیل، موز و کشمش قابل دریافت است.
آنتیاکسیدانها: این مواد از تخمک و اسپرم در برابر صدمات مرتبط با افزایش سن محافظت میکنند.
آهن: از جمله فواید آهن، کمک به ناباروری ناشی از مشکلات تخمکگذاری و جلوگیری از کمخونی در بارداری و پس از زایمان است. منابع آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل بوده و بهتر است روزانه و خصوصاً در وعدهی صبحانه استفاده شود.
